Fitness Unf@cked Podcast

22: Overloading & Progressive Overload. Το κλειδί για να αποδώσουν καρπούς οι κόποι στο γυμναστήριο.

Περνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy…) Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες.  1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω

Διάβασε Το »
fitness unfaked, 5 πράγματα που κάνεις για καλό αλλά καθυστερούν την προπονητική σου πρόοδο

Eπ21. 5 πράγματα που κάνεις για καλό αλλά καθυστερούν την προπονητική σου πρόοδο

Σήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση . Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:“Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία” & “Less is More”  Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει; Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση; Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι;

Διάβασε Το »
fitness unfaked, επεισοδιο 20, ανάρρωση και διαχείρηση κόπωσης στο γυμναστήριο

Επ20. Ανάρρωση & Διαχείριση κόπωσης στο γυμναστήριο

Γιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης; Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου. Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!

Διάβασε Το »

Επ19. New Year New Me, που να εστιάσεις ανάλογα με το επίπεδο σου

Οι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη. Ενα mini παραλήρημα για τα threads (ρε παιδιά όσοι εκεί έξω είστε φυσιολογικοί ξεκινήστε να εκφράζετε την άποψη σας) Το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου. 

Διάβασε Το »
fitness unfaked, επεισοδιο 18 χαλαρωσε και απολαυσε το

Επ18. Χαλάρωσε και απόλαυσε το.

Ένα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι.  Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση – Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου. Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου

Διάβασε Το »
fitness unfaked ep16, Αν δουλεύαμε μαζί για να αλλάξουμε το σώμα σου σε 1 χρόνο θα ξεκινούσαμε έτσ

Επ16. Αν δουλεύαμε μαζί για να αλλάξουμε το σώμα σου σε 1 χρόνο θα ξεκινούσαμε έτσι

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος. Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα. Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου!  Ακόμα

Διάβασε Το »
fitness unfaked podcast πως να πετυχεις περισσοτερα αποτελεσματα εστιαζοντας σε λιγοτερα

Επ15 &16. Πως να πετύχεις περισσότερα αποτελέσματα εστιάζοντας σε λιγότερα;

Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε; Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα. Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο. Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας

Διάβασε Το »
fitness unfaked podcast, πως θα προσέγγιζα την προπόνηση και την διατροφή αν ξεκινούσα σήμερα;

Επ14. Πως θα προσέγγιζα το Fitness αν ξεκινούσα σήμερα

Στο σημερινό επεισόδιο του Fitness Unfaked μοιράζομαι μαζί σου tips για γυμναστική, διατροφή και mindset για αρχάριους στο γυμναστήριο και όχι μόνο. Μέσα από το ταξίδι μου σαν ασκούμενος και σαν προπονητής αυτά τα χρόνια, έχω αποκτήσει μεγάλη σιγουριά για το τι λειτουργεί και τι όχι. Οι περισσότεροι ασκούμενοι στην αρχή προσεγγίζουν το Fitness με

Διάβασε Το »
φτιαξε μονος σου προγραμμα προπονησης 30 λεπτων

Επ13. Φτιάξε μόνος σου προπονητικό πλάνο των 30 λεπτών.

Για όσους δεν έχουν χρόνο, και θέλουν να προπονηθούν έχοντας παράλληλα και αποτελέσματα. Χώρισε τις ασκήσεις σε κατηγορίες Knee Dominant: Squats Lunges / Split Squats Lateral Lunges Low-Box Step up Leg Press Hip Dominant: Deadlift Glute Bridges Hip Thrusts High-Box Step-Ups Good Mornings Kettlebell Swing Horizontal Push Bench Press Flys Pushups Floor Press Dips* Horizontal

Διάβασε Το »
Επ12: Γιατί να ΜΗΝ δοκιμάσεις VLCD'S (δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων)

Επ12. Γιατί να ΜΗΝ δοκιμάσεις VLCD’S (δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων)

Δίαιτες 700-800 θερμίδων, συνήθως με υποκατάστατα γεύματος. Το (όχι και τόσο) νέο trend στην προσπάθεια του κόσμου να χάσει κιλά γρήγορα. Πόσο επιβλαβή είναι για την Υγεία (ψυχική και σωματική);Αξίζει να το δοκιμάσεις;Όταν έρθει αυτός ο γνωστός προωθητής “προϊόντων” και σου χτυπήσει την πόρτα, εσύ να την ανοίξεις ή να τον αφήσεις έξω να ξεροσταλιάσει;

Διάβασε Το »
Άρης Αποστολίδης, online γυμναστής, Online γυμναστική
Άρης Αποστολίδης
Online Personal Trainer

Βοηθάω να νιώθεις, να δείχνεις και να κινείσαι καλύτερα από ποτέ. Παρέχω συμβουλές γυμναστικής και δημιουργώ προγράμματα που εστιάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Προπόνηση

Διατροφή

Υπηρεσίες