Πρόγραμμα Γυμναστικής

Εδώ μπορείς να δεις τις Οδηγίες Χρήσης του Fitness App. Είναι απλή και σύντομη στην χρήση της. Με 3 κλικ, μπορείς να ξεκινήσεις προπόνηση 😉

Στο ερωτηματολόγιο που συμπληρώνεις κατά την αγορά δηλώνεις σε πόσες προπονήσεις μπορείς να παραμείνεις τυπικός/ή. Το πρόγραμμα γυμναστικής σου θα έχει ακριβώς αυτό τον αριθμό προπονήσεων.

Σαν bonus τις ενδιάμεσες ημέρες θα λάβεις και σύντομες προαιρετικές προπονήσεις ευλυγισίας ή και αερόβιες, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

Φυσικά. Το πρόγραμμα γυμναστικής από το Repeat είναι το πληρέστερο πρόγραμμα προπόνησης (και όχι μόνο) που θα βρεις στην αγορά. Έχει όλους τους οδηγούς που χρειάζεσαι και εξελίσσεται  από προπόνηση σε προπόνηση.

Εφόσον είσαι αποφασισμένος/ή να πετύχεις τον προπονητικό σου στόχο και έχεις συνέπεια  καταβάλλοντας την απαραίτητη προσπάθεια στο γυμναστήριο & την διατροφή σου τότε ναι. Το Online Πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σου φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. 

Αρχικά το πρόγραμμα γυμναστικής σου θα είναι φτιαγμένο με τρόπο σωστό και κατάλληλο για τον στόχο σου. Όχι “εμπορικο-ινσταγραμικό”

Tα προγράμματα γυμναστικής του Repeat είναι πλήρεις οδηγοί Fitness & Wellness. Δεν μιλάμε για ένα απλό PDF με ασκήσεις, αλλά για μια πλατφόρμα που περιλαμβάνει εκπαίδευση του χρήστη σε θέματα διατροφής, άσκησης, δραστηριότητας, διαχείρισης stress κ.α.

Στο Repeat, παίρνω την online γυμναστικη σοβαρά και προσεγγίζω ολιστικά τον τρόπο ζωής του ασκούμενου.

Μέσω του Habit Tracking o ασκούμενος έχει την δυνατότητα να διαμορφώσει την καθημερινότητα του ώστε να συμβαδίζει με τον στόχο και την προπόνηση του.

Είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σε βοηθάει να εξελιχθείς τόσο εντός όσο και εκτός γυμναστηρίου!

Φυσικά! Υπάρχουν προγράμματα γυμναστικής για αρχάριους. Είτε προπονείσαι στο γυμναστήριο, είτε προπονείσαι στο σπίτι.

Ένας αρχάριος ασκούμενος χρειάζεται συγκεκριμένο όγκο και στυλ προπόνησης για να δει αποτελέσματα.

Φυσικά το σπουδαιότερο κομμάτι στην γυμναστική για αρχάριους είναι η εκμάθηση της τεχνικής με ασφάλεια.

Οι προπονήσεις αρχαρίων είναι προσεκτικά σχεδιασμένες με σκοπό να προοδεύσεις στον στόχο σου με ασφάλεια, ενώ ταυτόχρονα αποκτάς εμπειρία στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Όσο περισσότερο μένεις στο πρόγραμμα και δίνεις βάση στην εκτέλεση, τόσο το πρόγραμμα σου θα ανεβαίνει και επίπεδο.

Η γυναικεία βιολογία και ανάγκες διαφέρουν από αυτές του άντρα.

Επίσης οι γυναίκες έχουν αποδεδειγμένα καλύτερο recovery και μυϊκή αντοχή από τους άντρες. Συνεπώς το στυλ προπόνησης που χρειάζεται να ακολουθούν είναι διαφορετικό.

Υπάρχουν εξειδικευμένα προγράμματα γυμναστικής για γυναίκες τα οποία είναι σχεδιασμένα με βάση τη γυναικεία βιολογία & στόχους.

Μετά την αγορά, συμπληρώνεις τον στόχο σου στο ερωτηματολόγιο και θα ενημερώσω την εφαρμογή με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.

Μια βασική αρχή της προπόνησης για να επιτευχθούν αποτελέσματα είναι η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης.

Στα προγράμματα γυμναστηρίου αυτό είναι εύκολο να συμβεί καθώς υπάρχει πλήρης εξοπλισμός διαθέσιμος.

Για να αυξήσουμε την αποδοτικότητα στο σπίτι, με περιορισμένο εξοπλισμό, οι προπονήσεις του σπιτιού χρησιμοποιούν περισσότερο το στυλ της διασταυρούμενης (cross-training) προπόνησης.

Ανάλογα με το στόχο σου το πρόγραμμα σου θα περιέχει αερόβιο είτε ως υποχρεωτική είτε ως bonus (προαιρετική) προπόνηση.

Και στις 2 περιπτώσεις ο όγκος και η ένταση της προπόνησης έχει υπολογιστεί με βάση τον κύριο στόχο σου και το επίπεδο σου.

Το ζέσταμα πριν την άσκηση και η αποθεραπεία μετά είναι δυο πολύ σημαντικά κομμάτια για την προσπάθεια σου.

Κάθε προπόνηση έχει και το ανάλογο εξειδικευμένο ζέσταμα.

Επίσης, κάθε πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει 2 προπονήσεις mobility. Μια σύντομη και μια μεγαλύτερης διάρκειας, τις οποίες μπορείς να κάνεις είτε μετά το κύριο μέρος της προπόνησης σου, είτε σε ξεχωριστές ημέρες.

Ανάλογα με το αν έχεις επιλέξει πρόγραμμα γυμναστηρίου ή γυμναστική από το σπίτι θα χρειαστείς:

Είτε συνδρομή σε γυμναστήριο, είτε ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενους αλτήρες και ένα σετ λάστιχα.

*Στο πρόγραμμα γυμναστικής από το σπίτι έχω επιλέξει τον βασικό εξοπλισμό για να μπορεί να εκτελεστεί από πολλούς συμμετέχοντες χωρίς να αυξηθεί ο οικογενειακός προϋπολογισμός. Αν προπονείσαι στο σπίτι και διαθέτεις ή θέλεις να προμηθευτείς βαρύ εξοπλισμό, μαζί με την συμπληρωση της φόρμας μπορείς να μου στείλεις email στο [email protected] με τον διαθέσιμο εξοπλισμό και αν επαρκεί μπορώ να σε εντάξω σε πρόγραμμα γυμναστηρίου. 

Υπάρχουν προσχεδιασμένοι περισσότεροι από 100 κύκλοι προπόνησης για κάθε επίπεδο και στόχο.

Οι προπονήσεις κάθε κύκλου είναι προσεκτικά σχεδιασμένες με βάση τις πιο πρόσφατες έρευνες στον χώρο της προπόνησης.

Ο κάθε κύκλος έχει σχεδιαστεί ώστε η προπόνηση σου να εξελίσσεται προοδευτικά.

Αφού συμπληρώσεις το ερωτηματολόγιο (μετά την αγορά) και μελετήσω τις απαντήσεις σου θα σε εντάξω στον κατάλληλο κύκλο προπόνησης για να ικανοποιεί τον στόχο και να ανταποκρίνεται στο επίπεδο και τις ανάγκες σου. 

*Τα προγράμματα γυμναστικής εντός των κύκλων ανανεώνονται σε μηνιαία βάση.

Οι προπονητικοί κύκλοι είναι σχεδιασμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν διαρκείς μικρές η μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα σου.

Μπορούν να αλλάξουν στοιχεία όπως τα φορτία, οι επαναλήψεις τα σετ και το διάλειμμα από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό έχει σαν σκοπό να προοδεύεις διαρκώς, κάτι που θα σου φέρει και το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ο κορμός των βασικών ασκήσεων παραμένει σχετικά σταθερός και έπειτα το πρόγραμμα σου εμπλουτίζεται με συμπληρωματικές ασκήσεις για να δίνεις νεα ερεθίσματα.

Το προπονητικό σύστημα αλλάζει αυτόματα κάθε 8-12 εβδομάδες, ανάλογα με τον προπονητικό κύκλο στον οποίο συμμετέχεις, τον στόχο και το επίπεδο σου.

Τα προγράμματα γυμναστικής του Repeat έχoυν φτιαχτεί για να εκτελούνται από πολλούς συμμετέχοντες.

Ωστόσο εντός της εφαρμογής υπάρχει ένα support group με όλους τους συμμετέχοντες στο οποίο δίνω οδηγίες ενώ ταυτόχρονα μπορείς να συνομιλήσεις και με τα υπόλοιπα μέλη της fitness κοινότητας.

Αν αναζητάς την 100% εξατομικευμένη και προσωπική καθοδήγηση μπορείς να επιλέξεις την υπηρεσία του exclusive coaching. 

Στο fitness app υπάρχουν αναλυτικά βίντεο και οδηγίες με την κάθε άσκηση.

Αν ωστόσο, χρειάζεσαι έλεγχο στην τεχνική κάποιας άσκησης μπορείς να στείλεις ένα βίντεο στο [email protected] και θα σου απαντήσω εντός 24 ωρών.

Αν έχεις κάποιον ενεργό τραυματισμό ή περιορισμό κίνησης ένα Online πρόγραμμα γυμναστικής που εκτελείται από πολλούς συμμετέχοντες, δεν είναι κατάλληλο για εσένα και θα ήταν καλύτερο να αναζητήσεις μια εξατομικευμένη λύση.

Σε κάθε περίπτωση τραυματισμού είναι απαραίτητο να πάρεις την άδεια του γιατρού σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Αν έχεις παλιότερους τραυματισμούς που δεν σου δημιουργούν ενοχλήσεις μπορείς να συμμετέχεις κανονικά στο πρόγραμμα.

Αν κατά την διάρκεια του προγράμματος αισθανθείς την οποιαδήποτε επιβάρυνση μπορείς να στείλεις μήνυμα στο [email protected] και να δουλέψουμε μια λύση πάνω σε αυτό.

*Εδώ σημειώνω ότι η συμμετοχή σου στο Online πρόγραμμα γυμναστικής αποτελεί δική σου απόφαση και ευθύνη όπως αναγράφεται και στους όρους χρήσης. 

Η συνδρομή σου συνεχίζει κανονικά. Αν αποκτήσεις πρόσβαση σε εξοπλισμό κατά την διάρκεια της απουσίας σου, τότε μπορεί να συνεχίσεις την προπόνηση.

Αν δεν έχεις πρόσβαση σε εξοπλισμό και παρόλαυτα θέλεις να γυμνάζεσαι, υπάρχει ένα group εντός της εφαρμογής με bodyweight workouts που μπορείς να επιλέξεις ανά πάσα στιγμή.

Οι θέσεις ασκούμενων είναι περιορισμένες, συνεπώς με την μη ανανέωση της συνδρομής σου, έπειτα από 3 μέρες, ο λογαριασμός σου στην εφαρμογή παγώνει και χάνεις την δυνατότητα εισόδου.

Τα στοιχεία και τα στατιστικά σου διατηρούνται και γίνονται διαθέσιμα εφόσον επιλέξεις να ανανεώσεις εκ νέου την συνδρομή σου ή να συμμετάσχεις σε κάποιο άλλο πρόγραμμα γυμναστικής του Repeat. 

Διαχείριση της συνδρομής μπορεί να γίνει από την περιοχή μελών στο μενού του site.

Στο πεδίο my subscriptions μπορείς να χειριστείς τα οικονομικά δεδομένα της συνδρομής σου.

Οι κωδικοί εισόδου είναι το email που δήλωσες κατά την αγορά καθώς και ο κωδικός που αποστέλλεται στο email σου αμέσως μετά την αγορά σου.

Αν θέλεις να ακυρώσεις τη συνδρομή σου μπορείς να πατήσεις από το μενού της περιοχής μελών -> my subscriptions -> cancel immediately. 

To πρόγραμμα γυμναστικής σου θα παραμείνει ενεργό και θα μπορείς να κάνεις προπονήσεις μέχρι το τέλος της τρέχουσας συνδρομής. Έπειτα ο λογαριασμός σου θα παγώσει.

Φυσικά, 24 ώρες πριν την ανανέωση αποστέλλεται ενημερωτικό email.

Επίσης πάντα μπορείς να ελέγχεις την συνδρομή σου από την περιοχή μελών στο μενού του site.

Aνάλογα με την συνδρομή που έχεις επιλέξει η χρέωση γίνεται αυτόματα κάθε 1,3 ή 6 μήνες με τα στοιχεία  πληρωμής που έχεις εισάγει.

!!ΠΑΝΤΑ αποστέλλεται ενημερωτικό email 24 ώρες πριν την ανανέωση!!

Αν η ανανέωση δεν προχωρήσει για οποιονδήποτε λόγο, η πρόσβαση και το προπονητικό πλάνο κλειδώνει.

Τα στοιχεία σου διατηρούνται σε περίπτωση που αποφασίσεις να συμμετάσχεις εκ νέου, είτε στο συνδρομητικό πλάνο, είτε σε κάποιο άλλο πρόγραμμα γυμναστικής του Repeat. 

Με την συνδρομή σου ή την ανανέωση της, αποκτάς πρόσβαση στις προπονήσεις, την διατροφή και τις υπόλοιπες παροχές για ολόκληρο τον μήνα.

Ως εκ τούτου και εφόσον το πρόγραμμα παραδίδεται εξολοκλήρου προς χρήση δεν είναι δυνατή η επιστροφή χρημάτων για τον τρέχων μήνα.

Στα προγράμματα 3 και 6 μηνών μπορεί να γίνει επιστροφή ως και 60% του ποσού εφόσον το ζητήσεις ως και 7 μέρες μετά την αγορά σου ή την ανανέωση της συνδρομής.

Φυσικά η συνδρομή σου μπορεί να ακυρωθεί οποιαδήποτε στιγμή επιθυμείς πριν την ανανέωση από την περιοχή μελών πολύ εύκολα.

Αυτή την στιγμή το πρόγραμμα γυμναστικής είναι σε τιμή γνωριμίας με 25% έκπτωση. Επίσης ίσως να έχεις επωφεληθεί από κάποιον εκπτωτικό κωδικό.

Η τιμή θα αλλάξει στο προσεχές διάστημα.

Ωστόσο, αν η συνδρομή σου ανανεώνεται κανονικά και δεν ακυρωθεί, θα κρατήσεις την προνομιακή τιμή.

Αν η συνδρομή σου ακυρωθεί και αποφασίσεις να ανανεώσεις εκ νέου, η ανανέωση θα γίνει με βάση την τιμή που θα βρίσκεται το πρόγραμμα γυμναστικής εκείνη την χρονική περίοδο.