Transform
Cross Training

Το Transform Cross Training βγαίνει σε έκδοση για 3, 4 ή 5 προπονήσεις.

Κατά την αγορά σου συμπληρώνεις ένα ερωτηματολόγιο στο οποίο μου γράφεις τις επιθυμητές προπονήσεις και σε εντάσσω στο αντίστοιχο.

Οι προπονήσεις του Transform Cross Training έχουν φτιαχτεί για να διαρκούν από 45′ ως 1 ώρα.

Υπάρχουν οδηγίες ώστε να επιλέξεις συγκεκριμένα τμήματα της προπόνησης ανάλογα με τον κύριο στόχο σου, ώστε να κάνεις το workout σε ακόμα λιγότερο χρόνο (25-35′).

Η λογική του Crossfit είναι κοντινή με την λογική του Transform Cross Training.

Η βασική τους διαφορά είναι πως το Transofrm είναι ένα segmented πρόγραμμα. Έχει δηλαδή ξεχωριστά blocks για την βελτίωση δύναμης, την τεχνική, την υπερτροφία & το conditioning. 

Αυτό επιτρέπει 2 πράγματα:

1. Εγγυημένη αύξηση δύναμης και υπερτροφία, καθώς οι ασκήσεις που τις αφορούν εκτελούνται σε σταθερές επιφάνειες, με κοντρολαρισμένο τέμπο και χαμηλούς παλμούς επιτρέποντας στον ασκούμενο να επιβαρύνει προοδευτικά εκτελώντας τις κινήσεις με μεγαλύτερα φορτία.
2. Επειδή χρησιμοποιείται μυϊκός διαχωρισμός, ακόμα και με 3 προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείς να δουλέψεις ΟΛΑ τα χαρακτηριστικά του Fitness και όλες τις μυϊκές ομάδες ισορροπημένα.

Στο Bodybuilding, ο στόχος είναι η μέγιστη μυϊκή μάζα, πυκνότητα και συμμετρία σε συνδυασμό με το χαμηλότερο ποσοστό λίπους. Οι στόχοι είναι κυρίως αισθητικοί.

Αυτό για να επιτευχθεί πολλές φορές παραλείπονται κομμάτια προπόνησης που βελτιώνουν την ταχύτητα, την ευκινησία, την μέγιστη δύναμη. Επίσης οι λειτουργικές ασκήσεις δεν είναι βασικό μέρος ενός προγράμματος bodybuilding.

Στο Transform Cross Training η προσέγγιση έχει να κάνει με τις συνολικές επιδόσεις του ασκούμενου. Είναι σχεδιασμένο για ασκούμενους που θέλουν να βελτιώσουν εξίσου όλους τους τομείς του Fitness.

Ο στόχος του Powerlifting είναι η ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης σε 3 ασκήσεις (squat, bench press, deadlift). Τα προγράμματα powerlifting είναι εξαιρετικά για την ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης. Η υπερτροφία είναι δευτερεύον χαρακτηριστικό των powerlifters και έρχεται ως επακόλουθο της προπόνησης δύναμης, δεν είναι όμως αυτοσκοπός. Επίσης σε ένα πρόγραμμα powerlifting δεν είναι απαραίτητο το conditioning ή η βελτίωση ποιοτικών χαρακτηριστικών όπως η ταχύτητα και η ευκινησία. (προσοχή, δεν μιλάω για την Ολυμπιακή άρση βαρών αλλά για το δυναμικό τρίαθλο).

 Στο Transform Cross Training δίνεται πολύ μεγάλη βάση στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης, όμως είναι σχεδιασμένο με τρόπο τέτοιο που βελτιώνει εξίσου και όλα τα υπόλοιπα ποιοτικά χαρακτηριστικά του Fitness.

Φυσικά. Όταν παραλαμβάνεις το πρόγραμμα σου, αποκτάς πρόσβαση σε πρόγραμμα αρχαρίων, μέσων και προχωρημένων ασκούμενων.

Βλέποντας και τα 3 προγράμματα μπορείς να επιλέξεις πιο είναι το κατάλληλο για το επίπεδο σου σήμερα.

Επίσης ο σχεδιασμός όσο ανανεώνεις την συνδρομή σου, είναι τέτοιος που θα σε βοηθήσει να προοδεύσεις σταδιακά από το στάδιο του αρχάριου σε αυτό του μέσου και στη συνέχεια του προχωρημένου ασκούμενου.

Μπορεί να εκτελεστεί είτε σε CrossFit Box, είτε σε Personal Studio είτε σε Γυμναστήριο.

Αν γυμνάζεσαι σπίτι μπορείς να το συμπληρώσεις στο ερωτηματολόγιο μετά την αγορά και θα σε μεταφέρω σε κατάλληλο πρόγραμμα για το επίπεδο σου στο σπίτι. (Θα χρειαστείς 2 προσαρμοζόμενους αλτήρες).

Συνδρομή σε γυμναστήριο, box ή personal training studio. 

Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι ιδανικά θα χρειαστείς:

• 2 Προσαρμοζόμενους αλτήρες
• Kettlebells
• WallBalls
• Ιμάντες γυμναστικής ή Κρίκους

Υπάρχει όμως και διαθέσιμη επιλογή μόνο με αλτήρες. Θα διαβάσω το ερωτηματολόγιο σου και θα σε τοποθετήσω στο κατάλληλο πρόγραμμα.

Περιλαμβάνεται πλήρες και εξειδικευμένο warmup καθώς και 2 session ευλυγισίας (ένα μικρό και ένα μεγάλο σε διάρκεια) που μπορείς να επιλέξεις μετά την εκτέλεση του κυρίως προγράμματος ή σε διαφορετικές μέρες.

Η προπόνηση στο Transform Cross Training είναι σχεδιασμένη ώστε να υπάρχουν συνεχείς μικρές ή μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα. 

Εβδομαδιαία μπορούν να αλλάξουν τα φορτία, τα σετ ή οι επαναλήψεις με σκοπό την πρόοδο από εβδομάδα σε εβδομάδα.

Ανά μήνα αλλάζει ένα μέρος του ασκησιολογίου και το κομμάτι που αφορά το conditioning.

Ανά 3-4 μήνες, αλλάζει το προπονητικό σύστημα και η έμφαση που δίνεται σε κάθε στοιχείο του Fitness με σκοπό την συνολική βελτίωση όλων των ποιοτικών χαρακτηριστικών του Fitness.

Τo Transform Cross Training έχει δημιουργηθεί για να εκτελείται από πολλούς συμμετέχοντες.

Αν χρειάζεσαι 100% εξατομικευμένο πρόγραμμα και προσωπική καθοδήγηση δες το exclusive coaching. 

Η κάθε άσκηση έχει και το δικό της αναλυτικό βίντεο για την τεχνική.

Αν όμως θέλεις ένα σύντομο feedback σε κάποια συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να μου στείλεις βίντεο με την εκτέλεση της στο [email protected] ή εντός του Group Chat.

Αν ο γιατρός σου έχει δώσει την άδεια να γυμναστείς χωρίς κανέναν περιορισμό τότε ναι.

Αν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες που έχουν δοθεί από τον γιατρό σου και αφορούν την γυμναστική σου τότε θα πρέπει να δουλέψουμε εξατομικευμένα και σε σε συνεννόηση μαζί του.

Σε κάθε περίπτωση πριν την συμμετοχή σου σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής σου θα πρέπει να έχεις την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου.

Αν έχεις πρόσβαση σε εξοπλισμό όσο θα λείπεις και θέλεις να γυμναστείς, τότε μπορείς να γυμναστείς κανονικά. Επίσης μπορείς να μου στείλεις email στο [email protected] με τον διαθέσιμο εξοπλισμό μήπως αλλάξω το πρόγραμμα σου για το διάστημα της απουσίας σου.

Αν δεν υπάρχει διαθέσιμος εξοπλισμός μπορείς να εκμεταλευτείς το Group Chat “Bodyweight Workouts” εντός της εφαρμογής και να επιλέξεις μεταξύ βίντεο προπονήσεων που εκτελούνται μόνο με το βάρος του σώματος.

24 ώρες πριν ανανεωθεί η συνδρομή σου θα λάβεις ένα email που θα σε ενημερώνει για κάθε λεπτομέρεια.

Φυσικά πάντα έχεις την δυνατότητα ελέγχου της συνδρομής σου στην περιοχή μελών.

Μπορείς να διαχειριστείς όλα τα οικονομικά δεδομένα της συνδρομής σου στην περιοχή μελών στο μενού του site.

Επίσης μπορείς να στείλεις email στο [email protected] και να με ενημερώσεις για την επιθυμία σου να ακυρώσεις την συνδρομή.

Αν δεν έχεις δει το ενημερωτικό email και η συνδρομή σου ανανεωθεί χωρίς να το επιθυμείς τότε μπορείς να μου στείλεις email στο [email protected] και θα γίνει πλήρης επιστροφή χρημάτων. Αυτό ισχύει σε περίπτωση που μου στείλεις το email εντός 24 ωρών!!

Αυτή την στιγμή το transform cross training είναι σε τιμή γνωριμίας. 

Η τιμή θα ανέβει στο προσεχές διάστημα.

Ωστόσο, αν έχεις αγοράσει το πρόγραμμα στην εκπτωτική του τιμή και η συνδρομή σου συνεχίζει να ανανεώνεται θα κρατήσεις αυτή την τιμή.

Αν η συνδρομή σου ακυρωθεί ή διακοπεί για οποιονδήποτε λόγο και αποφασίσεις να συνεχίσεις εκ νέου, η ανανέωση θα γίνει με βάση την τιμή που θα βρίσκεται το Tranform Cross Training εκείνη την ημερομηνία.

Εδώ μπορείς να δεις ένα πλήρως επεξηγηματικό video με το Repeat Fitness App σε δράση.