Οι εφαρμογές για την καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να αποδειχτούν εξαιρετικό όπλο για να πετύχεις τον στόχο σου και ταυτόχρονα να χτίσεις γερές και υγιείς διατροφικές βάσεις μαθαίνοντας να αξιολογείς καλύτερα τις διατροφικές σου επιλογές. Βέβαια, αν η καταμέτρηση θερμίδων γίνει με λάθος τρόπο, υπάρχουν πολλές πιθανότητες αυτό το όπλο να το στρέψεις στον εαυτό σου.
Αν ο στόχος σου είναι, είτε η απώλεια λίπους, είτε η μυϊκή υπερτροφία, θα χρειαστεί να προσέξεις την διατροφή σου. Το να ελέγξεις τις θερμίδες και τα macros σου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλεις να έχεις επιτυχία σε αυτό που κάνεις. Υπάρχουν πολλές εξισώσεις υπολογισμών θερμίδων και πολλά macro schemes. Σε αυτό το άρθρο θα
Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι απαραίτητη; Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα 3 βασικότερα μακροθρεπτικά στοιχεία που το σώμα μας χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Στην χημεία, η πρωτεΐνη είναι μια σειρά αμινοξέων που συνδέονται μεταξύ τους. Όταν καταναλώνεις ένα τρόφιμο που περιέχει πρωτεΐνη, αυτή διασπάται σε αμινοξέα στο πεπτικό σου σύστημα, τα οποία
Τι εννοούμε με τον όρο γράμμωση; Για πολλούς η ιδέα ενός προγράμματος γυμναστηρίου, συνοδεύεται από τον φόβο του μεγάλου μυϊκού όγκου. Αν λοιπόν ο στόχος είναι ένα «γραμμωμένο» σώμα, η ιδέα «γυμναστική για γράμμωση ή τόνωση» και «διατροφή για γράμμωση» μπορεί να φαίνεται πολύ ελκυστική. Ωστόσο οι όροι γράμμωση και τόνωση, δεν είναι γυμναστικοί όροι
Ποιος είπε πως τα γλυκά παχαίνουν; Μπορείς ακόμα να ευχαριστιέσαι τα αγαπημένα σου γλυκά χωρίς να ανησυχείς για τις θερμίδες. Ο τρόπος παρασκευής είναι που κάνει όλη την διαφορά. Σήμερα σου μια φοβερή, vegan friendly, μους σοκολάτας, χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε πρωτεΐνη, γεμάτη αντιοξειδωτικά και με 0 ζάχαρη. Το καλύτερο; Την έχεις έτοιμη σε
Θέλεις ένα γλυκό που μπορείς να το φτιάξεις από το σπίτι, εύκολα και γρήγορα και να μπορείς να το καταναλώσεις χωρίς να ξεφύγεις από την διατροφή σου; Σου έχω φοβερή συνταγή σήμερα. Ένα carrot cake με 200 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κομμάτι! Μπορείς να το καταναλώσεις, είτε σαν πρωινό ή σνακ, είτε ακόμα
Μια πολύ συνηθισμένη πρακτική των ατόμων που στοχεύουν στην απώλεια κιλών γρήγορα είναι η συμμετοχή σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων. Εδώ θα αναλύσουμε τι συμβαίνει στα αλήθεια με αυτές τις δίαιτες. Φέρνουν όντως αποτελέσματα και αν ναι με τι κόστος; Στο τέλος του άρθρου θα σου προτείνω την καλύτερη στρατηγική που μπορείς να ακολουθήσεις για
Αν γυμνάζεσαι το καλοκαίρι ένα από τα συνηθισμένα θέματα συζήτησης είναι το “Τι γίνεται με τους ηλεκτρολύτες;”. Εδώ θα σου λυθούν όλες οι απορίες. Τι είναι οι ηλεκτρολύτες; Είναι στοιχεία που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του σώματος. Με πολύ απλά λόγια είναι μέταλλα και ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα σωματικά υγρά. Τα μέταλλα αυτά
Σου έχω ένα πολύ δυνατό γλυκό και υγιεινό σνακ για το Σαββατοκύριακο! Muffin Γλυκοπατάτας με 12 γρ. πρωτεΐνης, χαμηλό σε θερμίδες. Φυσικά, χαμηλό σε θερμίδες, χωρίς καθόλου ζάχαρη και υψηλό σε πρωτεΐνη για να στηρίξει την προσπάθεια σου στο γυμναστήριο! Πάμε να φτιάξουμε χαμηλά σε θερμίδες muffin Υλικά Για 8 μεγάλα muffin 300 γρ. Γλυκοπατάτα
Νομίζεις ότι τα γλυκά παχαίνουν; Η αλήθεια είναι πως αν ο τρόπος παρασκευής είναι ο σωστός, μπορείς να τα ευχαριστηθείς χωρίς να ανησυχείς για τις “πολλές” ή “κενές” θερμίδες. Η σημερινή συνταγή είναι πρωτεϊνικό cheesecake σε ποτήρι. Χωρίς ψήσιμο, με βάση από σπιτική γκρανόλα, υψηλό σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και καλά λιπαρά χωρίς καθόλου ζάχαρη και
Προπονητής Strength & Conditioning από το 2015. Host του Fitness Unf@cked Podcast. Δεν πιστεύω στις μαγικές λύσεις, μα στην μεθοδική & σκληρή δουλειά σε βάθος χρόνου.
Προπόνηση
Διατροφή
Υπηρεσίες
Προγράμματα γυμναστηρίου για ασκούμενους που παίρνουν την προπόνηση σοβαρά.
Χρήσιμα Links
